Ejercicio físico
En esta sección encontrarás distintos vídeos realizados en colaboración con el Dr. Sánchez para ayudarte en la rehabilitación de tus articulaciones.
Ejercicios de manos
Ejercicio 1:
Pinzas digitales
Inicialmente, realice 1 serie de 10 repeticiones. A medida que progrese puede realizar de 2 a 3 series. Cuando mejore la fuerza, debe incrementar la resistencia cambiando a «masilla terapéutica».
Ejercicios de manos
Ejercicio 2:
Extensión de dedos
Inicialmente, realice 1 serie de 10 repeticiones. A medida que progrese puede realizar de 2 a 3 series. Si lo prefiere, también puede realizar los ejercicios con una goma elástica común.
Ejercicios de manos
Ejercicio 3:
Flexión de MCF
Inicialmente, mantenga la posición 5 segundos y progresivamente aumente hasta 10 segundos. Realizará inicialmente, 5 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 10 repeticiones.
Ejercicios de manos
Ejercicio 4:
Flexionar los dedos
Inicialmente, mantenga la posición 5 segundos y progresivamente aumente hasta 10 segundos. Realizará inicialmente, 5 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 10 repeticiones.
Ejercicios de manos
Ejercicio 5:
Desplazamiento lateral
Inicialmente mantenga la posición 5 segundos y progresivamente aumente hasta 10 segundos. Realizará inicialmente 5 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 10 repeticiones.
Ejercicios de manos
Ejercicio 6:
Separar y extender los dedos
Inicialmente mantenga la posición 5 segundos y progresivamente aumente hasta 10 segundos. Realizará inicialmente 5 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 10 repeticiones.
Ejercicios de manos
Ejercicio 7:
Fuerza - Flexión de dedos
Coja el dispositivo como se muestra en el vídeo. Realizará inicialmente una serie de 10 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 2-3 series de 10 repeticiones cada una.
Ejercicios de manos
Ejercicio 8:
Prensión de manos
Realizará presión con máxima fuerza durante un intervalo de 2 segundos y después relajará la mano. Iniciará una serie de 10 repeticiones y progresivamente aumentará hasta llegar a 2-3 series de 10 repeticiones cada una.
Ejercicios de manos
Ejercicio 9:
Elevación – Rotación externa
Intente llevar el brazo y la mano a la zona posterior de la espalda de la forma más cómoda posible. Mantenga la mano en esta posición durante 5 segundos y progresivamente intente aumentar hasta 10 segundos.
Ejercicios de manos
Ejercicio 10:
Elevación – Rotación externa
Intente levantar el brazo y llevar la mano detrás de la cabeza y cuello de la forma más cómoda posible. Mantenga la mano en esta posición durante 5 segundos y progresivamente intente aumentar hasta 10 segundos.
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